每天最重要的2小時-策略三

策略三 調整對抗分心的方法 學會放自己一馬
1.兩大技巧
A.移除分心事物
B.若真的分心，就讓心思漫遊

2.原理剖析
無法專心的主因，在於有太多注意的對象。以演化的觀點來說，古早的人類們要注意接近的人、動物或其他威脅，所以隨時注意周邊環境的變化，是大腦的本能之一，如果大腦是容易專注在一項事物上，那生存上就會有很大的困難。換句話說，分心是本能的表現，我們會容易習慣舊的事物，開始分心，然後關注週遭新的環境變化。

3.如何實地操作技巧A:依照上述的觀念，我們要提升專注力的好方法是減少會讓你分心的人事物。在高科技的環境下，就是關掉3C產品的提示音，短短的20分鐘也好，或者如果有自己的辦公室，可關起門來；若在開放的辦公室，可戴上耳機降低噪音(但要不要播放音樂呢?後面的策略會再分享XD)。還有一個方法是根本性的提升注意力-靜坐(長期訓練靜坐的人比較有高度專注力)。

4.弔詭的技巧B: 心思漫遊，白話的講就是白日夢。把注意力想像成是彈簧的彈力，需要適度的放鬆才能維持良好的彈力。白日夢就是讓繃緊的注意力暫時放鬆。當你真的發現自己無法專注當下的工作時，做些小事讓自己心思漫遊一下。
但有些小事反而會過度消耗自己的認知力，如整理文件歸檔，因為要使用到短期記憶。作者推薦的小事有：看看窗外的景色、欣賞一幅壁畫、簡單整理桌面。

5.使用技巧B的另一種方式：正念減壓法，是喬卡巴金博士將東方禪修的觀念系統化，來引導與穩定人們紛雜的意念。觀察自己流動的意念，但不要評論自己的念頭，你就像站在岸邊的人只是靜靜觀賞意念匯流而成的河流，但你不會將自己的雙腳放進河中，或是去抓取河中的魚兒，你只是觀察著那緩緩的流水。換句話說，覺察自我。觀察自己一段時間後，再將思緒慢慢拉回到當下的工作。

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