2014年6月4日 星期三

我比別人更認真-刻意練習讓自己發光

平凡與不凡的界線何在?

天賦是決定成就的主要因素嗎?

努力真的就能成功嗎?要如何努力呢?

讓我娓娓道來!

一、看看莫札特 你怎麼能說天賦不重要呢?
        根據書中提供的資料顯示,莫札特從三歲起就開始接受縝密的音樂訓練,五歲開始作曲,之後繼續寫出許多作品。然而他早期的所謂音樂創作,多半是組合前輩的音樂而成,真正被公認為傑出的作品在21歲時完成的第九號鋼琴協奏曲。因此他經歷了18年的專業訓練才成為一名真正的作曲家,這樣你還認為天賦真的有那麼重要嗎?



二、如果天賦不重要,努力重要,可是為什麼我努力沒有用?
        「有效的努力」才是高成就的關鍵。有效的努力換成書中的用詞,便是刻意練習!刻意練習有幾項特徵。
1.專為提升表現而設計,通常有指導者從旁協助
2.能多次反覆進行
3.對於練習成果能反饋
4.都是心智層面的高難度挑戰
5.沒什麼樂趣可言

三、確認目標和方向,全心全力投入
「你必須明確知道你想要做什麼,而不是覺得、傾向或考慮自己要做什麼」
請記住上面這句話,找出你的目標、鎖定一個方向,持續「刻意練習」。
在此刻意練習可分成兩大類
1.直接練習-該技巧跟能力在實際運用之外的練習
2.練習就是工作的一部份


其中直接練習又可分成三大模式
a.音樂模式-針對商業簡報或演說的練習
b.棋奕模式-案例研究,如果你面對這份研究、報告或事件,將內容拆解成細項,
思考每一步「你會怎麼做」?
c.運動模式-調適訓練,意味著回到基礎去訓練,加強背景知識,好比運動上的基礎體能訓練
舉例1:你是一個理工學院的研究生,下週有一個meeting由你負責簡報,你可以去想想有哪些老師上課簡報的格式很好,拿來參考,編排簡報時,注意自己的邏輯性、調配圖文比例,適時地加入一些幽默的元素,例如:穿插有趣的比喻或圖片,試著練習並計時,掌握每張ppt報告的時間等。→音樂模式
在準備簡報時,你發現有些基礎的概念模糊了,於是回去複習,這次報告完之後,應該建立一個計畫好好複習這些基礎→運動模式
在閱讀相關論文時,去思考研究背後的優缺點。嘗試去想如果研究者換成是你,你要如何進行研究,將你的答案紀錄下來,你的紀錄將成為反饋,對於練習非常重要→案例研究

四、讓熱情點亮你的練習之路-兩種驅策力
內在動機-心流
外在動機-例如小時候父母的獎勵
找出你的動機才能堅持下去,對抗沒有樂趣可言的刻意練習。
作者並未提出如何明確提升動機的方法,只是探討與強調動機的重要性
這方面可能要我們自己去追尋自身的動機為何?


以上是針對「我比別人更認真-刻意練習讓自己發光」之內容摘要
有興趣的朋友,請借閲或購買本書吧!絕對值得!!!

2014年4月11日 星期五

淺談專注力-「東大特訓班!七天,專注力火速up!!」

良好的閱讀能力、記憶力與思考力都是大家夢寐以求的力量。
這些力量有一共同的基石-專注力。

今天要跟大家介紹的便是如何提升專注力。
在高科技的社會中,我們擁有著平板、手機、電腦等
在多個視窗之間不斷的切換,其實我們不斷在耗損著專注力
在專注力衰減的過程中,我們也會發現自己的閱讀與記憶等能力也跟著衰退。
這本書中有提到不少專注力提升的辦法
而我覺得現今我們最快速提升專注力的方法便是
Via 網路

將所有的平板、電腦、手機等全部關掉。

如果你是打算寫作業?→全部關掉
如果你是打算唸書?→全部關掉
如果你是打算做報告?→全部關掉→
拿一張白紙先描繪出報告的大綱、子標題,設定完成後,找相關文件做閱讀,
在腦中與紙上構思好報告寫作方向,在開始做報告。

如果作業中有不懂的地方,先筆記起來
唸書中有不懂的地方,先筆記起來
之後再打開電腦、平板、手機去做查詢的動作,接著將查到的資料筆記。

小弟曾經去圖書館唸書時,不带任何手機、平板或電腦
打開書閱讀後,專注力維持得較為持久
思緒也不容易被干擾到,學習的狀況十分良好。
(當然出外為了安全還是攜帶手機比較好,不過當你準備開始唸書時,把手機關掉吧!)

小弟這樣概念的想法是受到都敏俊記憶力的秘密。記憶、書本與手機的三角戀。

啟發所產生的。有興趣的朋友可以參考。以上是個人淺見 與書中內容無關 哈XD

再來才正式進入書籍的介紹


書中總共將專注力訓練分成七天
每一天都有一個核心主題
第1天 清楚釐清「該做的事」! 心情整理法第2天 「整理環境」可以提高專注力第3天 藉以達成目標的「生活模式改革」第4天 藉著「時間的使用方式」拉開和對手的差距!第5天 提升專注力的成人「訓練」法第6天 真的要這麼大費周章嗎!各種集中精神的「方法」第7天 為什麼無法徹底發揮實力?藉著「改善力」來獲得勝利!

全部總共有60個技巧
對於自己專注力完全沒有信心的人
可以整本翻過,每一日都嘗試書中所提到的技巧,相信必有所獲!!
若只是覺得專注力些微低下
可以挑選喜歡的招式來學習。
書中會顯示每一招的專注提升度 分為 A B C
可挑選專注提升度A者來學習。

希望你會喜歡本次所介紹的內容 我們下回見。

2014年4月4日 星期五

超腦零極限(四)-擴展意識的英雄

前情提要:上次提到了 整合力英雄有三種能力
溝通 保持平衡 看見全貌
訓練三種能力的具體方法有二
1.採取別人的觀點去思考
2.不要利用否定的角度去審查湧入的資訊
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最後一位英雄終於要登場啦!!!
他就是擴展意識的英雄-佛陀


要認識這位英雄並向他學習,我們必須先了解什麼是意識?
在此我引用WIKI來說明什麼是「意識」!
一般認為意識是環境及自我的認知能力以及認知的清晰程度在白天持續進行的,知覺、感覺或覺察的狀態
我個人的觀點認為,覺察就是意識的表現
覺察自我與覺察外在世界就代表著意識在運作
於是我們可以說,擴展意識就是善用覺察


覺察我們可以拆解成感覺與觀察
觀察自我感覺的流動、想法的流動
自我的感覺有時是一種錯覺,透過觀察才能發現盲點 

例如:我們在餐廳享受美食的時候,看到了許多從沒吃過的餐點(觀察)
於是我們開始進食,吃到非常飽足時(感覺),因為還有很多餐點沒吃到
我們會選擇再繼續吃,然而吃的真正目的是吃飽而不是吃撐
許多減肥失敗的人,就在於覺得自己吃得不夠
如果多多觀察自己想法的流動與自我感覺的流動
我們失控的行為才會減少

站在一個實用的角度來說,擴展意識有點像是強化自己的意志力
控制自己的行為舉止
但不是透過強迫自己的方法,而是跟自己對話
了解感受再去行動,每一個舉動都應該問自己我們為什麼這麼做?
我從這些行動中到底想得到什麼?


三位英雄 介紹完畢!
希望對各位有幫助。

2014年3月16日 星期日

10倍速成功 你的努力都用對地方了嗎?

圖片來源:博客來
本書的內容主要是聚焦在教練技術
我們常常都發現一件有趣事情
頂尖選手的教練未必也是頂尖
教練不是應該會所有頂尖技術,我們才需要向他學習嗎?
但選手們何以會因為教練的幫忙而有所改善呢?
這本書可以解答你上述的疑惑,同時能訓練你自己成為好教練,幫助別人也幫助自己!
大部分頂尖運動選手群,所具有的技術層級十分接近
然而最後決定選手表現的差異為何會天差地別呢?
表現的差異到底是如何形成的呢?
作者發現,過去我們對自己表現的想法,能以一種公式來表示:

表現=能力+知識
然而作者經過多年的經驗與學習後,他發現真正關於表現的公式應該是:
表現=能力-干擾

我們都知道有些選手或有些考生
在平時的表現都不俗,然而參加比賽或大型考試時
成績卻不如以往,他可能會自責自己不夠努力或是自己粗心大意等,更有甚者會認為自己沒有天分。如果說是沒有天份的話,為何平時的表現會如此不俗呢?
他們真正的問題是,自我的干擾太多
書中有提到一個例子:
作者本身是網球教練,曾經教導一位10歲小女孩網球,他想讓她學會回擊,在小女孩打球時,她會給予指令如:和你的球拍握手;球下落的時候擊球;球拍落在球的背面。
作者盡力教導,但小女孩最多只能回擊5次。後來作者看到一本書《網球心理戰》,
深受啟發於是改變教學方式。他向小女孩說:「只要在球碰觸地面時說「彈跳」,
當球碰觸你的球拍時說「擊球」,專心做這兩件事,其他的別管」她首度嘗試這樣做之後,成功回擊53次的球!

為什麼會有這麼大的表現差異?
主要的改變是減少干擾!作者認為,每一次她對小女孩的口頭指令,會使小女孩的注意力從當下的經驗抽離,她忙著去聽所有該做「對」的事情,卻忘了注意眼前正發生的事。
就好比是一台無線電你要求它同時做「接受」與「發送」訊息兩件事,根本不可能做到!
簡言之,專注在當下的經驗就是最好的學習!
圖片來源:網路
在教練生涯裡,作者更進一步的了解到,表現的本質除了與知識有關之外,還跟三個F有關分別是
信念(Faith)
熱情(Fire)
專注(Focus)

結合知識(Knowledge)與3F形成了一個K3F核心,將K3F實踐在生命中則可透過GROW流程
G:Goal目標

R:Reality現況


O:Option選擇


W:Way forward前進的方式

書中的內容十分豐富也實用,有興趣的朋友可以去購買或借閱
相信對你的人生會有很大的幫助!

2014年3月8日 星期六

動腦兩分鐘 解決問題好輕鬆

我們小小的腦其實是何等的偉大啊!!
就某種角度來說
腦,可以說是全世界最強的生化武器!!而這個武器總是能不斷的改造並開發。 
關於腦的奧秘,至今我們都還無法了解全貌呢!

到底要如何善用這個武器呢?

在這邊 我想跟大家介紹這本「動腦2分鐘 解決問題好輕鬆」

其實他的中文書名 感覺很LOW

反而他的英文原名比較威猛 英文書名叫

SPEED THINKING (極速思考)

這本書主要在介紹一種思考技術!

作者幫許多公司參與研討與決策

在累積大量實務經驗後

他發現要做一個決策的最經濟的時間就是

2分鐘!!

聽起來真的很不可思議!

作者提到2分鐘時間很短,因此也迫使我們必須高度專注及投入

而在高度專注及投入下,我們會進入一種「心流」

心流的狀態就好像是,我們聚精會神在打球、打電動、看電影時

那種投入,會讓我們忘了時間流逝,當下我們會感受到充實與興奮感。

作者希望大家利用2分鐘去思索問題的9種解決方案!!

並且利用4個過程讓你的方案更精緻

開始→評估→建構→行動

4個步驟的說明如下

開始:面對問題 想出9種答案或解決方法

評估:對於答案進行評估。關鍵:不要專注在批判或辯論
      而是對9種選項 進行分數評估
      最重要的評估是「熱情指數」 因為熱情給予你能量(強大的動機)

建構:針對所選出得分最高的選項(想法、答案)進行培養!
           意即將我們的想法變成可實行的概念
           在建構的過程中還是2分鐘
           因此將我們的批判性降低,而能更開放去思索

行動:馬上建立9個可行的步驟

每個步驟利用2分鐘去實行

8分鐘 讓你完成一項決策!

聽起來真的很扯!

但大家可以試著 練習看看!

方法很簡單!試著開放你的大腦吧!

本篇摘要:

2分鐘去思索問題的9種解決方案

利用4個過程讓你的方案更精緻

開始→評估→建構→行動

超腦零極限(三)-超腦英雄之整合力英雄

前情提要:上次提到了 適應力英雄有三種能力
放手 彈性 放鬆心情
訓練三種能力的具體方法有二
1.停止重複從未奏效的老方法
2.後退一步 思考新的解決方式
-------------------------------------------------------------
接下來要跟各位提到的是整合力英雄
其實我們每個人都曾經當過整合力英雄-新生兒

只是長大了以後 我們的整合力被教育所消化掉
因為很多的教育內容 已經幫我們整理好了
我們便漸漸喪失原有的整合力!

整合力英雄具備三種能力
溝通 保持平衡 看見全貌

整合力的前提是先吸收各種資訊
吸收各種資訊,才能整理出事物的全貌
舉例而言,烏克蘭發生政變,俄國因而出兵,我們會覺得俄國不懷好意。
然而實際上,有部份證據指出,烏克蘭的政變是有歐美國家的人介入與領導
而烏克蘭本身也有複雜的國家與種族認同上的問題。
冷靜想一想,俄國的軍事行為真的是不好嗎?還是歐美才是真正的不懷好意呢?
我們必須要多去吸收資訊,才能漸漸整理出全貌!

 增強整合的方法在此提供兩個
1.採取別人的觀點去思考
2.不要利用否定的角度去審查湧入的資訊
整合力會讓我聯想到 佛教所提倡的「不起分別心」
分別會產生對立,對立會產生強烈的情緒,情緒會扭曲我們的觀點
事物的全貌也因而扭曲。
可是事情不是本來就有好有壞嗎?有美有丑嗎?怎麼可能不起分別心?
「不起分別心」是全面接受內在訊息與外在感官
只是先接收訊息並且不帶有任何批判與分析
唯有這樣,才能精準掌握事物的全貌,掌握全貌後再進行分析!
就好像我們先把一隻大象整個摸透過後,
再仔細的思考大象耳朵為什麼這麼大?鼻子又為什麼這麼長呢?

書中還有提到其他觀點
剩下就由各位自行閱讀體會囉!

我們下次見!

2014年3月4日 星期二

超腦零極限(二)-超腦英雄之適應力英雄

今天要跟大家分享的是書中三位超腦英雄!!!
學習的過程中 我們會尋找一位Role model
超腦英雄就是善用超腦的Role model
透過了解他們使用超腦的方法 來強化我們自己!!!

三位英雄裡面 分別是
愛因斯坦-適應力英雄

新生兒-整合力英雄



佛陀-擴整意識的英雄


到底要如何增強適應力 整合力 擴整意識?
讓我們繼續看下去!

首先第一位英雄-愛因斯坦(文中簡稱愛先生)
適應力意指面對困難與未知並加以克服
面對困難與未知,愛先生展現了三種能力:放手 彈性 放鬆心情
這三種能力 乍聽之下非常令人不以為意
回想一下 打電動、玩樂的時候 大家不都是恰好展現這三種能力嗎?
這樣的思維剛好就是個關鍵。
當我們面對未知與困難時 能採取打電動的心態
我們就能迎刃而解許多問題!

這樣的轉換,用說的很容易,但我們也如何做到呢?
具體的兩個概念如下:
1.停止重複從未奏效的老方法
2.後退一步 思考新的解決方式


書中還有提到其他思維,不過個人覺得這兩個概念最為重要
遇到問題時,如果我們真的想不到新方法該如何是好呢?
這時我們可以換個思維。
想像一下遊戲破不了關時,我們會如何去作呢?

尋找攻略本,或是觀看高手玩遊戲的影片等
同樣的,我們也可以透過書籍、網路、文獻資料等尋找前人的經驗
透過組合、拆解前人的經驗,也許問題就能順利解決!

希望你會喜歡今天的分享!

2014年3月2日 星期日

超腦零極限(一) -5個迷思

超腦零極限 (Super brain)

買這本書時,我預先設想這是本整合最新腦科學文獻的書,在看過前面的PART1後,必須跟各位讀者提到,這不是一本科普書,比較像是心靈養生的書。
書中的核心論述是想問一個問題-你的大腦就是你嗎?
作者認為所謂的「心智」凌駕於大腦,大腦只是個載具,心智才是主人!
強化心智、調整意念,大腦就會有所改變!
這樣的說法有點像是暢銷書「秘密」的概念,只是他沒有瞎扯說所有你想要的東西都會吸引過來!
所以如果是喜愛科普類型的讀者,去書店翻閱即可;喜愛心靈養生的朋友,還是可以買回家收藏,書中還是有不錯的觀念可以引導你,使你有所成長!

在此跟大家分享書中希望大家破除的5個迷思
迷思一:受傷的大腦無法自我療癒
迷思二:大腦的配置無法改變
迷思三:大腦的老化難以避免且無法回復
迷思四:每天會有數百萬的腦細胞死亡,死去的腦細胞無法被取代
迷思五:原始反應凌駕於高等腦

破除前4個迷思的科學概念是「神經可塑性」(neuroplasticity)
神經元會死亡或受傷等,但只要我們不斷地去訓練,神經會不斷地連結與重塑,進而強化我們對於環境的適應力。簡言之,善用「神經可塑性」能強化我們的各種能力。如何加強「神經可塑性」呢?多吃營養補充品嗎?不是!
最簡單、最便宜的方法卻很少人去做的便是運動!
運動是最能促進神經可塑性的方法!至於怎樣運動才最有效果呢?
大家可參考運動改造大腦

至於迷思五,是在強調我們都會有情緒反應,如恐懼、焦慮等,這些情緒反應困擾著你我,但不應相信我們會永遠困在其中,而要相信心智能引導大腦走出這些情緒反應,改變心智便能改變大腦對於事物的情緒反應!

下次會有更精彩的內容連載與心得分享!敬請期待!

2014年2月28日 星期五

一分鐘快速記憶法

觀念:改善記憶力=持續短期記憶+將資訊從短期記憶移至長期記憶而不會忘記
良性循環:因為複習,所以記住→因為記住,所以隨時隨地複習→因為隨時能複習,所以加深記憶
強化記憶力六大關鍵:減量 粗略 立刻 細節 圖像 陳述

1.
減少單次記憶量
2.
一開始先粗略記憶(老鼠音階實驗)
3.
記住後立刻複習
4.
逐步記憶細節並增加記憶量
5.
將訊息圖像化
6.
將知識和訊息轉化為經驗(再次陳述和想像)
一分鐘快速閱讀法
1.記住書名及副標題
2.
記住目錄中的章節名稱
3.
記住感興趣章節的大小標題
4.
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