每天最重要的2小時-策略二

今天跟大家分享書中的策略二
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策略二 管理你的心智能量 善用好情緒與壞情緒

1.關於情緒
可善用的負面情緒:談談憤怒、悲傷(有文獻支持的論述，其他內文提到的負面情緒則無文獻支持，只是作者的闡述)
憤怒：當你明知有正確該做的事，卻害怕或擔心風險，可以試著激發憤怒，憤怒能驅使你做出真正的決定。

悲傷：悲傷使得人們的行為與思想較不自私，且會更深思熟慮。

策略一&二的整合:當面對決定點時，感受一下自身的情緒，也可以主動影響自己的情緒來幫助決策或完成工作。

2.關於心智能量

一個大前提:做決定會消耗心智能量，不論決定是大是小

消耗過多的心智能量會產生心智疲勞

常見導致心智疲勞的活動:
不同事務間的切換、社交、久做不動、拜訪陌生客戶、檢查與修正錯誤、規劃工作內容、追趕期限等。

一個想法:不可能完全避免以上的活動，因為我們是人不是電腦，不可能隨時都把自己的效能維持在頂點。只是要在做重大的工作或決定前，避免以上的活動，讓自己有足夠的心智能量來做出正確判斷。

3.避免心智疲勞的具體方法

A.早晨先完成你當天最重要的工作，以免你的腦力被許多小決定消耗掉

B.瀏覽當日待辦事項有哪些，先加以區分，重要、創意、雜項等分類

C.只騰出一小時，閱讀與回覆電郵

D.在前一天就先做出明天的小決定，EX：明天三餐與穿搭

4.快速補充心智能量的三個小技巧

A.慢慢地深呼吸
B.讓自己大笑

C.打盹10分鐘

5.最後一點-策略性不稱職
該點沒有科學基礎，是作者與工作表現傑出的朋友們，歸納出來的經驗法則。

不要被「責任」二字帶著走，想要拼命完成所有待辦事項，可謂天方夜譚。
有些時候要選擇完全不做某些小的待辦事項。
總之你有兩個選擇:
讓自己處於平庸的心智狀態處理所有大小事
OR
讓自己處在巔峰的心智來完成最重要的工作

每天最重要的2小時-五個策略完成當日關鍵工作

我們都會希望自己能掌握或抓住更多時間來完成更多的工作。
所以當工作狀況不佳時，最常會怪罪到的原因之一是「時間管理」出了問題。
但即使意識到問題的存在，要試著去學習時間管理，但為何工作的結果與效能依然不彰?
所以問題不在時間管理，而是「心智能量管理」
首先我們要知道人不是電腦。
電腦只要給予更多時間與資源就能有持續、穩定的產出，但人腦卻不是這樣工作的。
我們在工作場域中都會發現總有一些時候，我們的精神顯得不濟，工作效能也跟著降低，但真正重要的工作卻還沒解決。
到底發生了什麼事讓我們變得這麼疲勞，卻沒完成重要的工作呢?
明明就很努力了，但總是覺得事情做不完也做得不夠好?
以上問題的解答都在本書中。
本書就是用科學的觀念與方法來管理心智能量，並投入在最重要的工作中。
作者將數十篇的文獻整合成5大策略
1.辨識每個決定點
2.管理心智能量，善用好情緒與壞情緒
3.停止對抗分心
4.妥善利用身心關連性
5.打造對自己有益的工作環境

策略一 辨識決定點
決定點意即工作的某部分結束時的當下。通常在這個時刻，我們會急著找下一個工作事項來完成，但這樣做反而有害。此時，應該停下來花個五分鐘，想想接下來待辦事項還有多少，其中最重要的工作有哪些?目前的體力與精神適合做甚麼?通盤思考後，再接著採取行動。如此一來，就不會把時間誤用在不重要的工作上，消耗過多的心力。

關於策略一的三個小技巧
1.珍惜每個決定點
2.事先計畫在決定點要採取的行動
3.在尚未決定接下來要做甚麼事之前，先別急著做下一件事

第一個技巧的觀念在於，意識到決定點時，就像在十字路口般遇到紅綠燈般，你要思考的是你要前進的目的地為何，而不是為了讓自己的車子能一直開動，而選擇盲目地前進或左右轉。讓自己跟工作暫時拉開點距離，綜觀工作的大局，找出重要的事物，安排合宜的順序，再去做下一項事務。

第二個技巧的使用在於預先設定好被打斷的當下，該做甚麼反應。
採取「如果...就...」的方式，預先設想工作上可能會被打斷的情境，然後規劃該怎樣反應對方的要求。

第三個技巧需要搭配後面的四個策略來運用
每個工作階段完成時，要停一下，評估自己的身心狀況，同時確認當天工作最重要的內容是什麼?並想辦法調整身心狀況，來應付接下來的工作。調整身心的部分就需要後面4個策略來幫忙。

在此賣個關子
下次再跟大家分享後面的四個策略

十倍速影像閱讀法 到底有沒有用?

影像閱讀法到底有沒有用呢?

我給大家的結論是沒有用!

那為什麼還是很多人宣稱這本書有用呢?

關鍵在這本書所傳達的信念是有價值的

大家只要隨手一google即可找到影像閱讀法的步驟

在步驟裡面有提到

要大聲肯定自己:這本書我確實吸收了!

如果每個人都堅信這種信念

我想大家應該都會喜歡讀書

因為大部分的人不喜歡讀書的原因 通常是認為這本書我無法理解與吸收

相信影像閱讀法的人 變得也相信這個信念

有了這個信念 便逐漸會大量接觸不同的書籍

最後的結果是 因為大量的閱讀之下 大腦很容易對相關的資訊產生連結

漸漸地會覺得書中提到的活化發生了!!!!!!

也就是影像閱讀法真正發揮作用的地方了!!!

所以 這本書提供的是信念! 不是方法!!!

希望大家都能有這種信念

看完書之後要告訴自己這本書我確實吸收了!!

這本書剩下的價值是介紹心智圖

也是在強調要將資訊用自己的整合

這也是大家可以試試看的地方

基本上這本書建議大家去書局翻翻即可

不用花錢購買!!!

耳讀學習法

這本書不是在教你快速學習知識的書
而是提升生命能量與動力的一本書
不論你要做任何一件事，最重要的是動機
這本書期望你透過聆聽你有興趣的CD、有聲書或mp3
來提升自己的動機，藉此可跨越你生命中的障礙
所以要實行這本書的方式是
1.找出一則激勵的影片

2.每天反覆聆聽

大家可從Youtube上下載喜歡的影片
在此推薦大家一些我個人覺得還不錯的影片

A.你到底要的是什麼?說出你的夢想，然後實現它...

https://www.youtube.com/watch?v=hXiGeCCXNSg

B.How Bad Do You Want It？https://www.youtube.com/watch?v=h8Cv6UEZjYQ
(雖然都是英文 不過都有中文字幕)

最後推薦大家一個下載Youtube影片的連結
http://kej.tw/flvretriever/index.php
期許大家有所提升

我們下次見!

這輩子，只能這樣嗎? (Your own worst enemy)

想要了解翻譯書有無閱讀的價值，最簡單的方法是將英文書名放上亞馬遜(Amazon)網站，看看眾多的國外讀者給該書幾顆星的評價。
而這本書在亞馬遜網站上得到4.2顆星，我想是值得大家一讀的。
廢話不多說囉!讓我為大家導讀這本書吧!
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什麼樣的人可以翻翻這本書?
作者用一句詩化的語言來告訴你：「謹以此書，獻給那些長了翅膀、卻飛不起來的人」
白話一點來說，這本書是寫給「小時了了，大未必佳」的人。
作者是一位心理醫師，他在臨床中發現了一群「低成就高潛力族群」，他研究這些人的心理變化與行為轉變，得到的結果寫成了這本書。
如果你覺得自己有類似的困擾，不妨翻翻這本書
請至少看到第三章，你就會了解到這本書到底是不是你需要的書。

有什麼內容可以先分享給大家的嗎?
前面提到的低成就，其實主要是自己造成的，當然有一部分是社會文化的影響，但這不是書中所要解決的部分，而是要解決掉自己造成的部分。
低成就高潛力族群的形成跟兩種行為模式有關
1.自我挫敗-面臨機會時故意放棄努力而招致失敗
2.自我設限
低成就高潛力族群的性格通常較為隨和、社交能力也不錯
他能透過本身的天賦與社交能力得到年輕時的成就
但隨著時間推移，要想有更進一步的成就，就必須關注更多細節與付出更多努力
就在此刻
問題出現
該族群已經習慣得來容易的成功
對於要花費時間的工作或學業覺得是浪費時間
與之對應的心態也產生：
萬一我努力了，沒做到不是很丟臉嗎?我如果不努力，至少還有藉口說：我只是沒努力而已
找到了不用努力的藉口，也找到了不會失敗的方法
然而所謂的成就也消失了

所以這本書是教我如何快速改變自己，然後得到顯著的成就嗎?
很可惜並不是這樣。
這本書是要打臉我們，告訴我們想要獲得成功沒有捷徑，同時要有接受失敗的勇氣
要拋開別人對你的眼光與設想，要確認自己心中的目標是什麼
先改變自己既定的思維慣性，然後導入新的行為，養成新的習慣
試著定計畫，不要放過細節，讓自己習慣紀律與注重細節
讓自己漸漸習慣改變的歷程

剩下的細節，就請有興趣的朋友自行購書囉!!!
我們下次見!