策略四
掌握運動和飲食的訣竅，妥善利用身心關聯性
西方過往有心物二元論的看法，但現今的科學研究指出身心是會相互影響的。所以這次的策略著重在運動與飲食對身體產生的正面影響，透過短期調整飲食與短期運動提升大腦執行能力。
先來談談運動，在工作場合做運動乍聽之下蠻蠢的，被同事看到很羞赧啊，而且運動完會臭臭黏黏的，感覺很不舒服。不過研究顯示短期運動約莫10~15分鐘，就能提升心智能量、注意力等。運動的強度在溫和運動即可，例如上下樓梯10分鐘、走出辦公室快步10分鐘等。當然，如果能養成長期運動的習慣是最好的，因為能降低生活工作中的慣性壓力帶來的負面影響。
再來談談飲食。第一個提升身心效能的好朋友是「水」。有研究指出脫水約2%會傷害到注意力與短期記憶。所以覺得疲累的時候，快快補水吧!再來談談提神好物-咖啡因，書中根據許多研究整合起來的觀念是咖啡攝取不用太多，如果喝了咖啡半小時後，精神狀況沒有改善，再增加使用量，對於身心效能是沒有顯著地提升(當然長期有喝咖啡的朋友，最好持續喝固定的量)。簡言之，咖啡的攝取量，少即是多。飲食的部分，高蛋白餐點在一小時後能提升記憶力，脂肪攝取量多的餐點則是能增加大腦執行功能持續約莫3小時(很驚人，但吃太多脂肪會胖胖的QQ)。最後，來談談碳水化合物。血糖越穩定對於身心的狀況是比較好的，因此吃一些低升糖指數的食物，對大腦的功能是有好處的。至於在餐點的分量上，將餐點拆解成少量，對於大腦的執行功能有所提升。
掌握運動和飲食的訣竅，妥善利用身心關聯性
西方過往有心物二元論的看法，但現今的科學研究指出身心是會相互影響的。所以這次的策略著重在運動與飲食對身體產生的正面影響，透過短期調整飲食與短期運動提升大腦執行能力。
先來談談運動，在工作場合做運動乍聽之下蠻蠢的，被同事看到很羞赧啊，而且運動完會臭臭黏黏的，感覺很不舒服。不過研究顯示短期運動約莫10~15分鐘，就能提升心智能量、注意力等。運動的強度在溫和運動即可，例如上下樓梯10分鐘、走出辦公室快步10分鐘等。當然，如果能養成長期運動的習慣是最好的，因為能降低生活工作中的慣性壓力帶來的負面影響。
再來談談飲食。第一個提升身心效能的好朋友是「水」。有研究指出脫水約2%會傷害到注意力與短期記憶。所以覺得疲累的時候，快快補水吧!再來談談提神好物-咖啡因，書中根據許多研究整合起來的觀念是咖啡攝取不用太多，如果喝了咖啡半小時後，精神狀況沒有改善，再增加使用量，對於身心效能是沒有顯著地提升(當然長期有喝咖啡的朋友，最好持續喝固定的量)。簡言之，咖啡的攝取量，少即是多。飲食的部分，高蛋白餐點在一小時後能提升記憶力，脂肪攝取量多的餐點則是能增加大腦執行功能持續約莫3小時(很驚人，但吃太多脂肪會胖胖的QQ)。最後，來談談碳水化合物。血糖越穩定對於身心的狀況是比較好的，因此吃一些低升糖指數的食物，對大腦的功能是有好處的。至於在餐點的分量上，將餐點拆解成少量，對於大腦的執行功能有所提升。
小摘要-快速提升心智能量的方法
1.運動10分鐘 (上下樓梯，出辦公室快走)
2.多喝水
3.少量咖啡
4.少量飲食，低升糖、高蛋白、高脂飲食 (堅果是個不錯選擇之一)
1.運動10分鐘 (上下樓梯，出辦公室快走)
2.多喝水
3.少量咖啡
4.少量飲食，低升糖、高蛋白、高脂飲食 (堅果是個不錯選擇之一)
